اشتباهات رایج آماتورها در مسابقات پاورلیفتینگ

اشتباهات رایج آماتورها در اولین مسابقه پاورلیفتینگ چیست؟

بسیاری از افراد که برای اولین بار در یک رقابت پاورلیفتینگ شرکت می کنند، رکوردی کمتر از رکورد ثبت شده در تمرین خواهند داشت. مهم نیست که فرد در تمرینات پاورلیفتینگ چقدر خوب است… مهم نیست که چرخه تمرینی و برنامه تمرینی افراد چگونه طراحی می شود… اکثرا افرادی که برای اولین بار در یک رقابت پاورلیفتینگ شرکت می کنند، نمی توانند وزنه ای بالاتر و حتی برابر با وزنه ای که در تمرین به ثبت رسانده اند، دست یابند. آموزش وزنه زدن و قوی بودن یک مسئله است و آموزش وزنه زدن در محیط رقابتی مسئله ای دیگر می باشد. مسئله ای که اگر اشتباه آموزش داده شود باعث اشتباهاتی می شود که معمولا برای افراد کم تجربه اتفاق می افتد. به همین دلیل به اشتباهات رایج آماتورها معروف هستند.

اما دلایل اصلی این اشتباهات و اتفاقات چیست؟

• اما اشتباهات رایج در مسابقات پاورلیفتینگ چیست؟
• یا به عبارتی بهتر است بگوییم اشتباهات رایج یک پاورلیفتر آماتور (تازه کار) در مسابقات چیست؟
• یک ورزشکار حرفه ای در مسابقات پاورلیفتینگ چه عملکردی دارد؟
• چگونه مانند یک حرفه ای در مسابقات پاورلیفتینگ وزنه بزنیم؟
• دلایل عدم موفقیت ورزشکاران در اولین مسابقه چیست؟

برای یافتن پاسخ این سوالات با ما همراه باشید.

هشت دلیل برای عدم موفقیت آماتورها

هر ورزشکاری که به این رشته محبوب وارد می شود، پس یافتن پاسخ سوال *پاورلیفتینگ چیست؟* برای شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ آماده می شود. اما همانطور که گفته شد اکثر ورزشکاران در مسابقات رکوردی متفاوت از رکورد تمرینات به ثبت می رسانند. نکات زیادی وجود دارد که ورزشکاران پس از گذراندن یکی دو مسابقه به آن ها پی خواهند برد. به قول ضرب المثل معروف مرد میدان بودن تجربه می خواهد. اما در نهایت هشت دلیل که چرا ورزشکارانی که برای اولین بار در یک مسابقه پاورلیفتینگ شرکت می کنند، می توان عنوان کرد.

۱. آماده سازی نامناسب ورزشکار برای مسابقه

لیفتر های بسیاری در دنیا وجود دارد که در زمان نزدیک به مسابقات جلسات زیادی را به رکورد گیری ها اختصاص می دهند. این اشتباه ناشی از عدم ساختار تمرینی مناسب یک پاورلیفتر می باشد. در این حالت ورزشکار ممکن است انرژی لازم برای زمان مسابقات نداشته باشند و بدن ورزشکار جوابگوی فشار مسابقه نباشد. چنین ورزشکاران چی اغلب از دور رقابت ها حذف می شوند و حتی در برخی موارد با آسیب دیدگی شدیدی نیز همراه می گردد.

۲. آشنایی و درک ناقص قوانین فنی پاورلیفتینگ یکی از اشتباهات رایج آماتورها است

ورزشکاران برای رقابت در پاورلیفتینگ باید استاندارد های فنی هر یک از حرکات را رعایت کنند. یک پاورلیفتر هر چه قدر که در تمرین قوی باشد، اما اگر از تکنیکی که مورد تایید داوران نیست پیروی کنند، حرکت آن ها رد خواهد شد. بنابراین آشنایی با قوانین فنی پاورلیفتینگ ضروری است. قوانینی که نه تنها در رقابت ها بلکه در افزایش رکورد ورزشکاران نیز تاثیر به سزایی دارند.

۳. نا آشنایی با فرآیند وزن کشی و بررسی تجهیزات

قبل از آغاز هر رقابت پاورلیفتینگ، ورزشکار باید دو مرحله مهم را پشت سر بگذارد. اولین مرحله وزن کشی است. لیفتر باید سر وزن باشد. یا به عبارت بهتر در بازه مجاز گروه وزنی مورد نظر خود وزن کشی کند. در غیر این صورت به او اجازه رقابت داده نخواهد شد. نکته دیگر در رابطه با وزن کشی ارائه مدارک هویتی ورزشکار است. هر گونه نقص در این مدارک نیز در کار ثبت نام و پذیرش ورزشکار اخلال ایجاد می کند.

دومین مرحله بررسی تجهیزات ورزشکاران می باشد. هر ورزشکار باید از تجهیزات و البسه ای استفاده کند که مورد تایید کمیته فنی قرار بگیرد. این تاییدیه قبل از مسابقه با بررسی تجهیزات ورزشکاران به آن ها داده می شود. به هر حال حتی اگر با وجود اشتباهاتی به ورزشکاری اجازه رقابت داده شود، او قبل از لمس هالتر استرس و چالش های را پشت سر گذاشته که می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس وی شود.

۴. عدم برنامه ریزی صحیح برای گرم کردن در روز مسابقه

یکی دیگر از اشتباهات رایج آماتورها در پاورلیفتینگ عدم برنامه ریزی برای گرم کردن در روز مسابقات می باشد. پاورلیفتر ها باید در روز مسابقه برنامه ای صحیح برای گرم کردن داشته باشند. برنامه ای که شامل حرکات بدون وزنه و همچنین حرکات با وزنه می باشد. این یک نکته بسیار بسیار مهم می باشد که ورزشکاران باید به آن دقت فراوانی داشته باشند. بسیاری از ورزشکارانی که برای اولین بار در یک رقابت رسمی شرکت می کنند، برنامه گرم کردنی همانند روز تمرین خود انتخاب می کنند. در صورتی که برخی تفاوت های کلیدی وجود دارد که هنگام ساختار بندی تمرینات گرم کردن روز مسابقه باید لحاظ شود.

برگزیدن برنامه زمانبندی گرم کردن مناسب، به خودی خود یک مهارت است. پیش بینی سرعت مسابقه پارامتری است که در این زمانبندی بسیار دخیل است. زمانبندی نامناسب در بسیاری از موارد باعث آسیب دیدگی ورزشکاران شده است.

۵. نداشتن استراتژی مناسب برای انتخاب وزنه

داشتن یک استراتژی موثر در روز رقابت ها برای ورزشکاری که برای اولین بار یک رقابت رسمی را تجربه می کند ضروری است. استراتژی انتخابی می تواند ورزشکار را به سمت موفقیت سوق دهد یا شکست را برای او رقم بزند. بزرگترین اشتباهی که بارها دیده شده این است که ورزشکاران یا مربیان نمی توانند تمرینات را به درستی ارزیابی کنند تا وزنه های مناسبی برای حرکات اول، دوم و سوم انتخاب نمایند. این امر منجر به فشار بیش از حد به لیفتر و از دست رفتن حرکات خواهد شد.

۶. بسیاری از ورزشکاران نمی دانند که کجای یک رقابت قرار دارند

همانطور که مستحضرید رقابت های پاورلیفتینگ به صورت سیستم دوره ای انجام می شوند. همه ورزشکاران برای انجام حرکت اول اقدام خواهند کرد که به آن دور اول مسابقات گفته خواهد شد. سپس دور های بعدی نیز انجام می شود. عدم آشنایی با سیستم دوره ای از دیگر اشتباهات رایج آماتورها در پاورلیفتینگ است که باعث از بین رفتن تمرکز خواهد شد. ورزشکار بدون تمرکز نمی تواند به خوبی خودش را ثابت کند و وزنه مورد نظر خود را مهار کند. بنابراین عدم آشنایی با سیستم دوره ای در نهایت منجر به عدم موفقیت یک ورزشکار می شود.

۷. تغذیه نامناسب روز مسابقه

انتخاب تغذیه روز مسابقات پارامتری حیاتی برای عملکرد خوب ورزشکاران است. تغذیه ورزشکار است که بدن ورزشکار را در حالت ایده آل قرار می دهد. دیده شده است ورزشکاران بی تجربه ای که با خوردن غذا های نامناسب، احساس تنبلی و کسلی به آن ها دست داده است. این ورزشکاران در برخی موارد حتی دچار بیماری های معده شده اند.

طیف وسیعی از ورزشکاران جهت انتخاب برنامه های تمرینی حساب شده و حرفه ای عمل می کنند. اما اگر از لحاظ تغذیه ای این کار را انجام ندهند، عملکرد ضعیفی خواهند داشت. این امر در روزهای نزدیک به رقابت ها اهمیتش چندین برابر می شود.

۸. چارچوب ذهنی نامناسب از اشتباهات رایج آماتورها

هر شخصی که قصد شرکت در یک رقابت را دارد باید از خود انتظارات واقع بینانه داشته باشد. بسیاری از احساسات نا امید کننده ای که پس از رقابت ها به ورزشکاران دست می دهد، به این دلیل است که ورزشکار قبل از مسابقه اهداف و انتظارات مناسبی انتخاب نکرده است و توسط مربیان به صورت صحیح توجیه نشده است. دیده شده است که بسیاری ورزشکاران پس از عدم کسب موفقیت در اولین رقابت، به طور کامل ورزش را کنار گذاشته اند. بنابراین داشتن چارچوب ذهنی مناسب در اولین رقابت امری کلیدی می باشد.

در متن حاضر به بررسی اشتباهات رایج ورزشکاران آماتور در رقابت های پاورلیفتینگ پرداخته شده است. امید است که با مطالعه این متن ورزشکاران و مربیان با مطالعه این متن بتوانند رقابت های موفق برای خودشان و شاگردانشان رقم بزنند. ما در ددلیفت اخبار داخلی و بین المللی پاورلیفتینگ، قوانین ورزشی، تفاوت پاورلیفتینگ با سایر فعالیت های ورزشی، تفاوت بین پاورلیفتینگ راو یا کلاسیک و پاورلیفتینگ با تجهیزات، رقابت های پاورلیفتینگ، پاورلیفترهای معروف و … صحبت خواهیم کرد.