پاورلیفتینگ و افزایش طول عمر؛ راهکار تضمینی برای جلوگیری از پیری

افزایش قدرت و طول عمر

امروزه همه مردم می دانند که یکی از بهترین کارهایی که می توانند برای سلامتی و افزایش طول عمر خود انجام دهند، ورزش است. اما اکثر آن ها از انجام تمرینات قدرتی که یک بخش مهمی از ورزش است، چشم پوشی می کنند. تمرینات افزایش قدرت یکی از با اهمیت ترین مولفه های ورزش هستند. دانشمندان معتقدند که هر فرد باید حداقل دو  روز در هفته را به انجام تمرینات قدرتی بپردازد. اما به گفته محققان تنها 6 درصد از بزرگسالان این اصل را رعایت می کنند. نادیده گرفتن این نوع از تمرینات اشتباه بزرگی است. چرا که:

• تمرینات قدرتی باعث افزایش متابولیسم بدن خواهند شد؛
• چربی را کاهش می دهند؛
• از انسان ها در مقابل برخی از دلایل اصلی ضعف و ناتوانی محافظت می کنند.

قدرت، عضلات، بیماری و طول عمر

عضلات ما بسیار ارزشمند هستند. به دلیل داشتن عضلات قوی است که ما می توانیم راه برویم، بدویم، بالا برویم و وسایل را جا به جا کنیم. زمانی که انسان ها به سومین دهه از زندگیشان می رسند، قدرت عضلاتشان شروع به تحلیل رفتن می کند. طوری که پس از گذشت نیمی از این دهه، هرساله یک تا دو درصد از توده عظلانی و یک ونیم درصد از  قدرت عضلانی یک فرد معمولی کاهش می یابد. در ادامه زندگی و پس از 40 سالگی آن ها به طور متوسط هر دهه، 8 درصد از توده عضلانی خود را از دست خواهند داد. این پدیده پس از 60 سالگی با سرعت بیشتری ادامه پیدا می کند. مطالعات نشان می دهد که این از دست دادن عضلات در انسان ها، باعث تسریع در شروع بیماری ها خواهد شد.

تراکم استخوانی و قدرت

پیامد مخرب دیگر این امر، تاثیر بر استخوان های انسان هاست. زیرا عواملی که به حفظ قدرت عضلات کمک می کنند، همان عواملی هستند که باعث مستحکم و متراکم بودن استخوان ها می شوند. به گفته پزشکان و محققان استخوان ها، عضلات، رباط ها و تاندون ها در سیستم اسکلتی-عضلانی بدن انسان با هم کار می کنند و با هم قوی تر یا ضعیف تر می شوند. این بدین معناست که هر زمانی که شما بافت عضلانی خود را از دست دهید ، به طور خودکار بافت استخوانی خود را هم از دست می دهید. در علم پزشکی به پدیده کاهش توده های عضلانی، “سارکوپنی” و به پدیده کاهش توده های استخوانی، “استتئوپنی” می گویند.

حفظ قدرت و پاورلیفتینگ

بسیار از مردم پیری و مشکلات ناشی از آن را به عنوان بخش طبیعی از یک زندگی می پذیرند. آن ها هیچ تلاشی برای مقابله با پیری نمی کنند. اما مطالعات نشان می دهد که انسان می تواند با یک برنامه ریزی صحیح، تمام این روند ها را برای سال ها یا حتی دهه ها به تاخیر بیاندازد یا حتی به طور کامل معکوس کند. نتایج تحقیقات منتشر شده از سوی ژورنال های معتبر علمی دنیا در این زمینه گواه جمله قبل است.

پیشنهاد سایت ما به شما در جهت دستیابی به طول عمر بیشتر و جلوگیری از مبتلا شدن به سارکوپنی و استئوپنی:

1. حفظ قدرت فعلی عضلات
2. تقویت قدرت عضانی
3. انجام تمرینات قدرتی

برای اینکه بتوانید سه نکته بالا را انجام دهید تنها کافیست یک پاورلیفتر شوید.