هفت مزیت برتر حرکت اسکات

اسکات زدن چه مزایایی دارد؟

اسکات یا اسکوات یکی از پرطرفدار ترین حرکات در بین ورزشکاران است. با اینکه اسکات یکی از حرکات اصلی در پاورلیفتینگ است، ولی این حرکت مورد استقبال رشته های ورزشی فراوانی قرار گرفته است. اسکات زدن در وزنه برداری یکی از اصلی ترین رکن های تمرینی است. بدون اسکات وزنه برداری معنی نخواهد داشت. ورزشکاران در رشته بدنسازی و پرورش اندام نیز این حرکت را در تمامی برنامه های تمرینی خود جای می دهند. دو و میدانی کار ها، فوتبالیست ها و ده ها رشته دیگر در فصل بدنسازی خود اسکات را فراموش نمی کنند. هر ورزشکار از هر رشته ای پاسخ مجزایی برای سوال “چرا اسکات بزنیم؟” دارد.

اسکات امروزه یک از محبوبترین حرکات ورزشی است. طوری که اکثر صفحه ها در شبکه های اجتماعی برای تبلیغاتشان عکس ها و فیلم هایی از این حرکت را انتخاب می کنند.

هفت مزیت برتر تمرین اسکات

لیست مزایای اسکات طولانی است،اما به منظور خلاصه سازی و بیان برترین این مزیت ها، به هفت مورد اشاره شده است.

1. تقویت کمربند میانی بدن؛
2. کاهش خطرات آسیب دیدگی؛
3. عملکرد فوق العاده اسکات در کالری سوزی؛
4. تقویت بینظیر عضلات پایین تنه؛
5. افزایش توانایی و قدرت ورزشی؛
6. اسکات به راحتی و در هر جایی قابل اجراست؛
7. افزایش انگیزه با تنوع تمرینی در اسکات؛

تقویت کمربند میانی بدن

داشتن عضلات قوی در مرکز بدن می تواند حرکات روزمره مانند چرخش، نشستن، خم شدن و حتی ایستادن و راه رفتن را آسان تر کند. داشتن میان تنه قدرتمند می تواند تعادل فرد به بهبود بخشد، در در ناحیه کمر را کاهش دهد. اسکات با تقویت عضلات در کمربند میانی بدن، استایل زیبایی به ورزشکاران می دهد.

بسیاری از منابع معتبر علمی در تحقیقات منتشر شده خود از تاثیرات اسکات بر روی کمربند میانی بدن به عنوان موضوع اصلی استفاده کرده اند. در یکی از این منابع آورده شده است، اسکات از پشت با هالتر تاثیر مستقیمی روی عضلات مرکزی بدن دارد. در نتیجه گیری این تحقیق، محققان به ورزشکاران توصیه کردند عضلات اصلی بدن را با اسکات تمرین دهید تا خطر آسیب دیدگی در کمربند میانی بدن کاهش دهند.

کاهش خطرات آسیب دیدگی با اسکات زدن

همانگونه که می دانید و بارها بیان شده است، بیشترین تمرکز اسکات بر روی عضلات پایین تنه است. هنگامی که ورزشکاران عضلات پایین تنه خود را تقویت می کنند، بهتر می توانند حرکات کامل بدن را با فرم صحیح، تعادل، تحرک و در حالت درست انجام دهند. علاوه بر این، قرار دادن اسکات در برنامه های تمرینی به تقویت تاندون ها، رباط ها و استحکام استخوان ها کمک می کند.

عملکرد فوق العاده اسکات در کالری سوزی

کالری سوزی اغلب با تمرینات هوازی مانند دویدن، طناب زدن یا دوچرخه سواری صورت می پذیرد. اما با انجام حرکات ترکیبی قدرتی مانند اسکات نیز می توان کالری سوزی را به صورت کاملا فوق العاده انجام داد.  به عنوان مثال یک فرد 70 کیلوگرمی با 30 دقیقه اسکات زدن می تواند 223 کالری می سوزاند.

تقویت بینظیر عضلات پایین تنه با اسکات زدن

به اعتقاد مربیان بزرگ دنیا بهترین حرکت برای تمرین پایین تنه، اسکات است. پایین تنه شامل بزرگترین و قوی ترین عضلات بدن است. چهارسرران، همسترینگ، خیاطه، شکم، فیله کمر،دوقلو و ساق پا این عضلات هستند. عضلاتی که تقریبا در همه کارهای روزمره انسان دخیل هستند. اسکات می تواند به تقویت و تقویت عضلات پایین تنه کمک کند. زمانیکه این عضلات در وضعیت ایده آل قرار دارند، بدون شک متوجه خواهید شد که توانایی انجام کارهای مختلف نسبت به قبل چقدر راحت تر است.

افزایش توانایی و قدرت ورزشی

اگر ورزشکار رشته ای به غیر از پاورلیفتینگ هستید، از اسکات نترسید. با اسکات زدن می توانید یک پکیج تمرینی کاملی برای خود در نظر بگیرید. اسکات علاوه بر افزایش قدرت عضلات در سرعت انفجاری آن ها نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارد. مطابق با یک منبع معتبر علمی، در سال 2016 تاثیرات اسکات بر بدن چند ورزشکار از چند رشته مختلف مطالعه شد. بر اساس نتایج مطالعات، محققان به این نتیجه رسیدند که اسکات توانایی بهبود فاکتور های (1) قدرت (2) سرعت (3) انفجار را در عضلات ورزشکاران به همراه خواهد داشت.

اسکات به راحتی و در هر جایی قابل اجراست

همه افراد در مکان های مختلف می توانند حرکت اسکات را اجرا کنند. اما دلیل این حرف چیست؟ چرا اسکات را می توان در همه مکان ها اجرا کرد؟ آیا اسکات نیاز به وسیله یا ابزار ندارد؟ آیا می توان در منزل با اسکات عضلات پایین تنه را تقویت کرد؟

بله. برای انجام اسکات با وزن بدن، نیازی به تجهیزات ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید بدن و فضای کافی برای نشستن است. هر فردی می تواند با انجام حرکت اسکات در روز گروه های عضلانی زیادی را تمرین دهد.

افزایش انگیزه با تنوع تمرینی در اسکات

همانطور که گفته شد، برای اجرای اسکات تنها کافیست فرم اجرای آن را فرا گرفت. پس از فرا گرفتن فرم، می توان آن را با هر وسیله ای امتحان کرد. با دمبل، هالتر، کتل بل، توپ، کتاب، بالشت یا هزاران راه و روش دیگر که در دسترس باشند. به همین دلیل تنوع تمرینی اسکات بالاست. با تنوع تمرینی که در حرکت اسکات وجود ارد، از تمرین زدگی جلوگیری خواهد شد. همچنین ورزشکاران برای تجربه روش های دیگر انگیزه مضاعفی برای تمرین پیدا خواهند کرد. اسکات را در حالات و رش های مختلفی می توان اجرا نمود. از جمله

• اسکات هالتر از پشت؛
• اسکات هالتر از جلو؛
• اسکات دمبل؛
• اسکات کتل بل؛
• اسکات هالتر+زنجیر؛
• اسکات با کش؛
• اسکات با سیمکش؛
• اسکات با هالتر+کش؛
• اسکات با دستگاه های مختلف بدنسازی؛
• اسکات با توپ؛