چرا اسکات بزنیم؟

گنجاندن حرکت اسکات در تمرینات چه مزایایی دارد؟ چرا اسکات بزنیم؟

اسکات یک تمرین محبوب است که عضلات پا ، کمر و میان تنه را هدف قرار می دهد. این حرکت می تواند به ورزشکاران در تقویت عضلات و سوزاندن چربی کمک کند. طیف گسترده ای از تمرینات قدرتی می تواند به افراد در بهبود سلامت کلی و تناسب اندام کمک کند. هر نوع تمرین گروه های عضلانی خاصی را برای تقویت آنها و بهبود انعطاف پذیری یا جلوگیری از آسیب هدف قرار می دهد. ولی بهترین حرکت در بین این تمرینات اسکات است. امروزه اسکات نه تنها در بین آقایان طرفداران بسیاری پیدا کرده بلکه در بین زنان ورزشکار و پاورلیفتر نیز به ورزشی رایج تبدیل شده است. در عین حال، انجام اسکات بدون یادگیری فرم مناسب می تواند باعث آسیب شود. در این مقاله که درباره مزایا و خطرات اسکات است سعی شده پاسخ برخی از سوالات ورزشکاران از جمله “چگونه و چرا اسکات بزنیم” داده شود.

• اسکات چیست؟
• چگونه اسکات بزنیم؟
• مزایای اسکات چیست؟
• چرا اسکات بزنیم؟
• حرکت اسکات چه معایبی دارد؟
  

اسکات چیست؟

اسکات یکی از سه حرکت در ورزش پاورلیفتینگ است. اسکات یک تمرین قدرتی پویا است که برای انجام آن همزمان چندین عضله در قسمت فوقانی و تحتانی بدن را درگیر می کند. عضلاتی که به افراد در کار های روزانه مانند راه رفتن، بالا و پایین رفتن از پله ها، خم شدن یا حمل بارهای سنگین کمک می کند. این عضلات در بسیاری از تمرینات و فعالیت های ورزشی به شما کمک می کنند. افزودن اسکات به تمرینات ورزشی می تواند به افزایش عملکرد ورزشی، کاهش خطر آسیب دیدگی و حرکت راحت تر در طول روز کمک کند. اما اینها تنها چند مورد از مزایای آن است و دلایلی بسیار زیادی وجود دارد که اسکات بزنیم. پیشنهاد می شود از صفحه پاورلیفتینگ چیست نیز بازدید نمایید.

چگونه اسکات بزنیم؟

ورزشکاران می توانند اسکات را به روش های مختلف انجام دهند. البته هر کدام از این روش ها مزایای متفاوتی دارند. با این حال ، یک اسکات معمولی شامل مراحل زیر است:

• ورزشکار در حالی که پاهای خود را به اندازه تقریبا عرض شانه یا بیشتر باز کرده است می ایستد. در این حالت انگشتان پا باید کمی به سمت خارج متمایل باشند.
  
• ورزشکار در مرحله بعد زانوهای خود را خم کرده و می نشیند. این حرکت شبیه به نشستن بر روی صندلی است. یعنی باید در حال نشستن باسن فرد به سمت عقب حرکت کند.
• زمانی که زاویه زانوها به 90 درج یا کمتر رسید، ورزشکار سعی به بلند شدن می کند.

برخی نکات برای اطمینان از فرم مناسب عبارتند از:

• نگه داشتن زانوها در راستا و امتداد انگشتان پا (زانوها نباید از انگشتان پا جلوتر بروند. همچنین زانوها باید در جهت انگشتان قرار بگیرند.)
• برای جلوگیری از کج شدن ورزشکار به جلو، عضلات شکم باید کاملا منقبض شوند.
• کف پا در طول حرکت باید کاملا روی زمین باشد. بلند شدن کف پا (پاشنه یا انگشتان باعث آسیب خواهد شد.)
• در تمام زمان اجرای حرکت صاف بودن کمر(راست نگه داشتن بالاتنه) الزامی است.
  

چرا اسکات بزنیم؟

کارشناسان و محققان ورزشی، اسکات را یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش عملکرد ورزشی می دانند. چرا که این حرکت برای همه مردم در همه مکان ها به آسانی قابل اجرا است. افراد برای اسکات زدن به هیچ وسیله ای نیاز ندارد. اسکات را می توان با کتاب، بطری آب، بالشت یا هزاران وسایل در دسترس تمرین کرد. تنها کافی است که فرم اجرای این حرکت را به صورت کامل یاد گرفت. اما چرا اسکات بزنیم سوالی است که برای هر فردی ممکن است رخ دهد. حال که شرایط برای این حرکت فراهم است، چه لزومی وجود دارد که این تمرین ترک نشود. در پاسخ می توان گفت که اسکات پکیج کاملی به ورزشکاران ارائه می دهد. فرم بدن با اسکات اصلاح می شود. بسیاری از گروه های عضلانی تمرین داده می شوند. کالری زیادی می سوزاند و هزاران تاثیر دیگری که اسکات می تواند بر بدن ورزشکار داشته باشد. در زیر پنج خاصیت مهم و اصلی این حرکت آورده شده است:

1. ایجاد یک منبع مورد اعتماد در پاها با تقویت چهارسر، ساق پا، همسترینگ و …
2. تقویت مفصل زانو و لگن
3. سوزاندن چربی و افزایش سرعت کاهش وزن
4. تقویت کمر و عضلات میان تنه
5. بهبود انعطاف پذیری

معایب اسکات چیست؟

با این که بسیاری از مزیت ها برای اسکات شمرده شد، اما افرادی که بدون فرم مناسب اسکات می زنند بدون شک درد زانو را تجربه می کنند. آن ها می توانند با اطمینان از ثابت ماندن فرم بدنشان در حین اسکات از این امر جلوگیری کنند. هنگامی که فرد تمرین را به درستی انجام نمی دهد ، اسکات زدن با وزنه می تواند خطر آسیب، از جمله آسیب زانو یا کمر را افزایش دهد. توصیه می شود هر کسی که برای اولین بار قصد انجام حرکت اسکات با وزنه های سنگین را دارد، این کار ار با یک مربی یا ورزشکار با تجربه انجام دهد.