پاورلیفتینگ و مزایای آن
پاورلیفتینگ یک ورزش قدرتی است که ورزشکاران در سه حرکت اسکات، پرس سینه و ددلیفت شرکت می کنند. یک پاورلیفتر می تواند در حین ساختن عضلات، چربی بسوزاند. پاورلیفتینگ یکی از تمرینات و ورزش های مقاومتی سنگین است که اسکلت بدنی را قوی کرده و خطر آسیب دیدگی در سایر ورزش ها و فعالیت ها را کاهش می دهد. اما مزایای تمرینات پاورلیفتینگ بسیار فراتر از این هاست.
- اما این فواید و مزایایی که همه در رابطه با پاورلیفتینگ می گویند کدامن؟
- تمرینات پاورلیفتینگ چه تاثیراتی بر آینده بدن یک ورزشکار دارد؟
- پاورلیفتینگ ورزش کاملی است یا باید در کنار آن تمرینات تکمیلی انجام داد؟
- یک ورزشکار چرا باید تمرینات سنگین پاورلیفتینگ را انجام دهد؟
بهبود قدرت و تقویت کامل عضلات
پاورلیفتینگ عضلات پایین تنه، پشت و بالاتنه بدن انسان را تقویت می کند. تقریبا همه عضلات بدن با یک تمرین پاورلیفتینگ تقویت می شوند. مطالعات زیادی در این زمینه و در سال های گذشته در ژورنال های معتبر علمی تحقیقاتی دنیا چاپ شده است. یکی از بهترین و معتبرترین این مجلات Medicine & Science in Sports & Exercise می باشد. مطابق مطالعات در حرکت اسکات عضلات پا و سرینی بهتر از بسیاری از تمرینات دیگر تحت فشار قرار می گیرند. حرکت ددلیفت کمر و پای پاورلیفتر را تقویت خواهد کرد. پرس سینه نیز اکثر عضلات بالاتنه را تقویت می کند. چند عضله ای که مستقیما توسط این حرکات درگیر نمی شند، با استفاده از تمرینات کمکی و مکمل این سه حرکت تمرین داده می شوند.
مزایای پاورلیفتینگ؛ کالری سوزی بیشتر و کاهش چربی
پاورلیفتینگ تمرینی بسیار شدید و سنگینی است که کالری زیادی می سوزاند. اما کالری سوزی شدید از مزایای پاورلیفتینگ نیست. مزیت پاورلیفتینگ تاثیری است که بر متابولیسم بدن در طولانی مدت می گذارد. در این زمینه نیز مطالعات زیادی انجام شده است. مجله علمی American Journal of Clinical Nutrition بیست سال پیش با انتشار مطلبی تاثیرات مثبت پاورلیفتینگ در چربی سوزی را تایید کرده است.
سلامت اسکلتی و دوری از پوکی استخوان از مزایای پاورلیفتینگ
مطابق آمار های اعلام شده در سال 1390، نزدیک به 35 درصد از ایرانیان به پوکی استخوان مبتلا هستند. خوشبختانه تمرینات سنگین، قدرتی و مقاومتی می توانند با شروع بیماری پوکی استخان مبارزه کند. مطالعات صورت گرفته توسط محققین ثابت کرده است که تمرینات پاورلیفتینگ تراکم مواد معدنی در استخوان را افزایش می دهد. پاورلیفتینگ با افزایش قدرت و توده استخوانی، عوامل متعدد خطر ابتلا به پوکی استخوان به صورت کاملا محسوس کاهش می دهد. تمرینات پاورلیفتینگ باعث جلوگیری از پیری نیز خواهند شد.
افزایش توانایی در دیگر ورزش ها در کنار پاورلیفتینگ
تجربه نشان داده است که تمرینات پاورلیفتینگ توانایی های ورزشکاران را در ورزش های دیگر نیز افزایش می دهد. به گفته محققین رابطه مستقیمی بین سرعت دویدن یک دونده با توانایی او در حرکت اسکات وجود دارد. همین ارتباط مستقیم بین قدرت ورزشکار در حرکت اسکات و پرش ورزشکار ذکر شده است. بنابراین اگر ورزشکاری می خواهد سریع تر بدود با پرش بیشتری داشته باشد، باید یک پاورلیفتر باشد. استحکام کمر یا افزایش قدرت عضلات بالاتنه به بسیاری از فعالیت ها و ورزش های دیگر از جمله هنرهای رزمی، کشتی، ژیمناستیک و … کمک می کند. در واقع فعالیت های کمی وجود دارد که افزایش قدرت به هیچ وجه به آن ها کمک نمی کند.