شرایط تبدیل شدن به یک پاورلیفتر چیست؟

شرایط لازم برای تبدیل شدن به یک پاورلیفتر؛ چگونه پاورلیفتر شویم؟

همانگونه که بارها و بارها صحبت شده، پاورلیفتینگ یک ورزشی رقابتی و انفرادی است. در پاورلیفتینگ ورزشکاران تلاش می کنند تا در سه حرکت خاص به حداکثر توانایی برسند. اسکات، پرس سینه و ددلیفت این سه حرکت خاص هستند. رقابت های پاورلیفتینگ به دو صورت با لوازم و بدون لوازم برگزار می گردد. پاورلیفترها در رویداد های پاورلیفتینگ با توجه به رده های سنی و کلاس های وزنی در گروه های متفاوتی دسته بندی می شوند. برای این که بدانیم چگونه یک پاورلیفتر شویم، شرایط سختی نیاز نداریم. تنها کافی است چهار نکته اساسی را همواره در نظر داشته باشیم. البته در این راه برخی از کارها و تمرینات مقدماتی به شما کمک می کنند.

• شناختن قدرت رسمی برتر
• شروع کردن تمرینات
• سر وزن بودن
• داشتن روحیه رقابتی

چگونه پاورلیفتر شویم؟ قدرت رسمی برتر را بشناسید

اکثر رقابت های پاورلیفتینگ تحت دستور العمل های یک نهاد رسمی ملی، منطقه ای یا بین المللی انجام می شود. فدراسیون بین المللی پاورلیفتینگ IPF به عنوان یکی از مهمترین سازمان های رسمی در این ورزش شناخته شده است. ورزشکاران برای شرکت در وریداد های رسمی IPF مستلزم حداقل سن 14 سال می باشند. همچنین ورزشکاری می تواند در رقابت ای رسمی شرکت کند که عضو یک تیم دعوت شده یا باشگاهی وابسته به آن تیم باشد. به صورت معمول IPF تمام فدراسیون های ملی عضو تشکیلات خود را به رویدادها دعوت می کند. در دعوتنامه رسمی، اطلاعات کامل یک رویداد از قبیل مکان برگزار، هتل رسمی میزبان، هزینه های هتل، قوانین مبارزه با دوپینگ، زمان برگزاری و بسیاری اطلاعات دیگر مشاهده می شود. بنابراین برای اینکه پاورلیفتر شویم باید بدانیم کدام قوانین و اصول را رعایت کنیم.

تمرین را شروع کنید

 اولین شرط البته غیر رسمی برای تبدیل شدن به یک پاورلیفتر، شروع تمرینات است. اگر هیچ تجربه تمرینی جدی کار با وزنه ندارید، یک برنامه مبتدی یا آماتور را شروع کنید. این برنامه باید با تمرکز بر حرکت های اسکات، پرس سینه، ددلیفت و همچنین دیگر لیفت های ترکیبی قدرت را در قسمت فوقانی و تحتانی بدن ایجاد کند. پس از اینکه با پاورلیفتینگ آشنا شدید، باید تمرینات پیشرفته تری را شروع کنید. البته نباید از آموزش نیز غافل شوید. تمرینات پیشرفته تر شامل برنامه های تمرینی چند هفته ای است که شدت تمرینات را به صورت هفتگی یا جلسه به جلسه تغییر می دهد. این تغییرات می توانند کاهشی یا افزایشی باشند. در پایان برنامه تمرینی و پس از ریکاوری و استراحت چند روزه، یک برنامه رکوردگیری در سه حرکت انجام دهید. همچنین می توانید به جای این برنامه و یا حتی در کنار این برنامه در یک رویداد پاورلیفتینگ شرکت کنید. در مرحله بعدی به سراغ یک برنامه پیشرفته تر با چاشنی های آموزشی بیشتری بروید.

چگونه پاورلیفتر شویم؟ سر وزن باشید

همه رقابت های پاورلیفتینگ در دسته های وزنی مختلف برگزار می شود. یعنی ورزشکاران را بر اساس وزن بدنشان دسته بندی می کنند. رقیبان در هر محدوده وزنی با محدود وزنی دیگر متفاوت هستند. برای مردان پایین ترین کلاس وزنی 59 کیلوگرم (نوجوانان و جوانان 53 کیلوگرم) و بالاترین کلاس وزنی مثبت 120 کیلوگرم می باشد. در پاورلیفتینگ زنان نیز سبکترین ورزشکاران در کلاس وزنی 47 کیلوگرم (برای نوجوانان و جوانان کلاس وزنی 43 کیلوگرم در نظر گرفته شده است) و سنگینترین ورزشکاران در کلاس وزنی مثبت 84 کیلوگرم قرار خواهند گرفت. هر پاورلیفتر که قصد شرکت در مسابقه را دارد، باید در زمان مقرر شده در وزن کشی حاضر شود. وزن کشی همیشه قبل از برگزاری مسابقه صورت می پذیرد. البته زمان آن بسته به سطح برگزاری رقابت از دو روز قبل تا دو ساعت قبل از آغاز رقابت ممکن است متغیر باشد.

وزن هر کلاس وزنی حداکثر وزن مجاز برای شرکت در آن کلاس می باشد. به عنوان مثال اگر ورزشکار مرد با وزن 92 کیلوگرم قصد شرکت در یک رقابت را داشته باشد، در کلاس وزنی 93 کیلوگرم قرار می گیرد. اما اگر 94 کیلوگرم وزن داشته باشد، در کلاس وزنی بعدی (بالاتر) یعنی 105 کیلوگرم رقابت خواهد کرد. همین موضوع برای پاورلیفتینگ بانوان نیز صدق خواهد کرد. گفتنی است که در برخی از رقابت ها کمیته فنی مسابقات مقدار ارفاق برای ورزشکاران لحاظ می کند. به این صورت که اگر ارفاق 1 کیلوگرم در نظر گرفته شود، وزشکار با یک کیلوگرم وزن بیشتر از حداکثر وزن در هر کلاس می تواند قرار بگیرد. یا به عبارت دیگر فردی با وزن 94 کیلوگرم می تواند در کلاس وزنی 93 کیلوگرم مسابقه دهد.

لازم به ذکر است که هر چه مجموع حرکات یک پاورلیفتر نسبت به وزن بدنش بیشتر باشد، ورزشکار امتیاز بیبشتری خواهد داشت. هر چه امتیاز فرد بیشتر باشد، شانس بیشتری برای بدست آوردن قهرمانی خواهد داشت.

چگونه پاورلیفتر شویم؟ روحیه رقابتی داشته باشید

یک پاورلیفتر باید روحیه جنگندگی و رقابتی بالایی داشته باشند. در پاورلیفتینگ به همان اندازه که رقابت با دیگران مهم است، رقابت با خود فرد نیز دارای اهمیت است.این نکته در ورزشکاران مبتدی یا آماتور نمود ویژه ای پیدا می کند. چرا که آن ها باید فارق از فعالیت رقبایشان به فکر آموزش و بالا بردن سطح خود باشند. در حقیقت اگر برنامه ریزی به صورت کاملا دقیق برآورد شده باشد، این غیر ممکن است که وزنه ای بیشتر از برنامه ریزی قبلی زده شود.